Tratamente naturiste pentru insomnie
insomnie
De ce este bine sa dormim in mod natural?

Dificultatea de a adormi este o promblema comuna cu care se confrunta multi dintre noi.

În multe cazuri, acest lucru poate fi corectat prin îmbunătățirea igienei somnului. Aceasta include:

  • limitând somnul în timpul zilei la 30 de minute sau mai puțin
  • exerciții fizice de cel puțin 10 minute pe zi
  • evitarea cofeinei și a altor stimulente înainte de culcare
  • evitarea alimentelor grele, cum ar fi mesele grase sau prăjite, înainte de culcare

Dacă problemele de somn sunt relativ rare, este posibil să doriți să utilizați un remediu naturist fără prescripție medicală care vă ajuta să adormiți. Unii oameni doresc să evite utilizarea medicamentelor în favoarea unei alternative mai naturale.

Ajutoarele de somn fără prescripție medicală sunt de obicei considerate remedii naturiste. Ele încurajează relaxarea, atenuează anxietatea și ne ajuta sa adormim. Multe remedii naturiste pentru somn sunt, de asemenea, legate de alte comportamente care promovează sănătatea, cum ar fi digestia îmbunătățită și ameliorarea durerii.

A dormi suficient poate fi la fel de simplu ca schimbarea rutinelor, dietei sau obiceiurilor. Încercați întotdeauna mai întâi abordări nonmedicale, cu ajutorul remediilor naturiste.

Sunt tratamentele naturiste mai benefice decât tratamentele tradiționale in cazul insomniei?

Tratamentele naturiste pentru insomnie sunt considerate, în general, mai sigure decât medicamentele prescrise. Acest lucru se datorează faptului că au tendința de a avea mai puține efecte secundare decât medicamentele traditionale.

Unii oameni se îngrijorează că utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă îi poate determina să devină dependenți de acestea. Dacă se întâmplă acest lucru, ei pot prezenta simptome de sevraj dacă decid să înceteze utilizarea lor. De asemenea, pot avea și mai multe dificultăți în a adormi după încetarea utilizării acestor medicamente.

Utilizarea tratamentelor naturiste pentru insomnie o perioadă scurtă de timp, de obicei, nu duce la dependență. Tratamentele naturiste pentru insomnie au un risc scăzut de efecte secundare sau complicații atunci când sunt utilizate pentru o perioadă scurtă de timp.

Plantele, care sunt adesea folosite ca ajutoare naturale pentru insomnie, dar trebuie să le utilizați cu prudență.

Consultați-vă medicul cu privire la eventualele interacțiuni între o plantă pe care doriți să o utilizați și orice afecțiuni medicale pe care le aveți sau medicamentele pe care le luați.

Musetelul

Mușețelul este o plantă care are un efect calmant. Promovează relaxarea și somnul. Un studiu recent a descoperit că ceaiul de mușețel este util în îmbunătățirea calității somnului la femeile postnatale. De asemenea, a diminuat simptomele depresiei.

Deși nu există o doză tipică pentru mușețel, o puteți folosi în câteva moduri:

  • folosiți flori de mușețel uscate pentru a face ceai
  • pliculețe de ceai achizitionate din magazin
  • inhalați sau aplicați ulei esențial de mușețel diluat pe piele
  • se poate aplica ca tinctură de plante topică
  • luați sub formă de tablete sau capsule pe baza de musetel

De asemenea, mușețelul:

  • ajută la digestie
  • calmează și vindecă pielea
  • relaxează mușchii
  • ameliorează durerile de cap

Nu ar trebui să utilizați mușețel dacă sunteți alergic. In aceasta situatie, consultați inainte de utilizare medicul dumneavoastră sau un alergolog.

Dacă luați capsule sau tablete de mușețel, nu luați mai mult decât doza recomandată. Acest lucru poate provoca greață și vărsături. De asemenea, nu ar trebui să utilizați mușețel dacă aveți o afecțiune sensibilă la hormoni.

Ar trebui să diluați întotdeauna uleiul esențial de mușețel cu un ulei purtător, cum ar fi uleiul de măsline. Uleiurile esențiale nu trebuie utilizate niciodată intern.

Valeriana

Valeriana este un medicament pe bază de plante făcut din rădăcina plantei. S-a observat că acționează ca un sedativ. Valeriana poate interacționa cu unele medicamente, așa că ar trebui să vă consultați medicul înainte de utilizare.

Potrivit unui studiu recent, valeriana poate fi de ajutor în tratarea insomniei și în îmbunătățirea calității somnului la femeile aflate în postmenopauză. Participanții la studiu au luat 530 de miligrame de extract de valeriană de două ori pe zi timp de patru săptămâni.

Valeriana poate fi combinată cu hamei, balsam de lămâie și alte plante care ajuta la tratarea insomniei. Cel mai bine este să creșteți treptat doza într-o perioadă de timp. Odată ce somnul se îmbunătățește, ar trebui să continuați să utilizați valeriană timp de două până la șase săptămâni.

Dacă îl beti sub formă de csirop, poți lua 1/4 până la 1 linguriță de până la trei ori pe zi. Dacă preferați să o luați sub formă de capsule, trebuie să respectați doza recomandată pe etichetă.

Când doriți să întrerupeți utilizarea, trebuie să reduceți încet doza. Încetarea bruscă a utilizării poate provoca simptome de sevraj sau anxietate.

Valeriana poate ajuta, de asemenea, la tratarea uramatoarelor afectiuni:

  • crampe menstruale și stomacale
  • dureri musculare și articulare
  • depresie
  • dureri de cap

Valeriana poate provoca:

  • dureri de cap
  • afecteaza gandire
  • deranjare la stomac
  • ameţeală
  • iritabilitate

Nu ar trebui să utilizați valeriană dacă aveți simptome neobișnuite. Consultați medicul dacă simptomele persistă.

Hamei

Hameiul comestibil reprezinta florile feminine ale plantei de hamei. Sunt folosite pentru aromatizarea băuturilor, cum ar fi berea, și ca medicament pe bază de plante.

S-a demonstrat că hameiul îmbunătățește somnul. Un studiu recent a descoperit că studenții care au băut bere fără alcool care conținea hamei și-au îmbunătățit calitatea somnului.

Hameiul este uneori combinat cu alte plante precum valeriana. Puteți lua un extract lichid de la 0,5 până la 2 mililitri pe zi. Puteți lua până la 1 gram de extract sub formă de pudră de trei ori pe zi. De asemenea, puteți bea bere fără alcool care conține hamei.

Hameiul mai poate ajuta la tratarea urmatoarelor probleme medicale:

  • scade colesterolul
  • ameliorează iritabilitatea
  • ajuta in problemele digestive
  • au proprietăți antibacteriene

Hameiul poate agrava anumite tipuri de depresie. Nu ar trebui să luați hamei dacă aveți o afecțiune sensibilă la hormoni. Ar trebui să încetați să utilizați acest remediu dacă începeți să aveți simptome neobișnuite. Dacă aceste simptome continuă, consultați medicul.

Melatonina

Melatonina este un hormon produs în glanda pineală. Îți controlează ritmurile circadiene. Suplimentele pe baza de melatonină vă pot ajuta să adormiți mai repede și să vă îmbunătățiți calitatea somnului.

Rezultatele unui studiu recent au arătat că melatonina suplimentară este utilă si de ajutor pentru somn. Lucrătorii în schimburi care au luat 3 miligrame de melatonină au putut să adoarmă mai repede și să petreacă mai mult timp dormind.

Doza recomandată este de la 1 până la 5 miligrame înainte de culcare. Ar trebui să întrerupeți utilizarea după două săptămâni. Dacă problemele de somn persistă după două săptămâni de utilizare, trebuie să consultați medicul.

Melatonina mai poate ajuta la tratamentul umartoarelor afectiuni:

  • creste imunitatea
  • combate inflamația

Melatonina poate provoca:

  • depresie
  • ameţire
  • iritabilitate
  • crampe stomacale

Ar trebui să întrerupeți utilizarea dacă începeți să aveți simptome neobișnuite. Dacă aceste simptome persistă, consultați medicul.

Passiflora (Floarea pasiunii)

Passiflora este o plantă care conține substanțe chimice care produc un efect calmant. Aduce senzații de relaxare și somnolență și uneori este combinata cu alte plante într-un amestec.

Un studiu recent a arătat că passiflora atenuează tulburările de somn atunci când este luată timp de patru săptămâni. Participanții la studiu au experimentat, de asemenea, niveluri reduse de anxietate.

Puteți folosi planta pentru a face un ceai de băut înainte de culcare sau să o luați sub formă de capsule. Doza de lichid recomandată este de 10 până la 30 de picături de extract de passiflora înainte de culcare.

Dacă preferați să luați o capsulă, doza este de 90 de miligrame. Nu ar trebui să luați passiflora mai mult de două luni o dată.

De asemenea, passiflora poate ajuta la ameliorarea:

  • durere
  • anxietate
  • spasme musculare
  • inflamaţie
  • simptomele menopauzei

Pasiflora poate provoca:

  • ameţeală
  • confuzie
  • acțiune musculară neregulată
  • pierderea coordonării
  • conștiință alterată
  • vasele de sânge inflamate

Nu luați passiflora dacă alăptați sau sunteți însărcinată. Această plantă este, de asemenea, cunoscută că interacționează cu multe medicamente și poate face sedativele și diluanții prea puternici. Persoanele care iau anumite tipuri de antidepresive nu pot lua passiflora.

Întrerupeți utilizarea dacă începeți să aveți simptome neobișnuite. Dacă simptomele nu dispar, consultați medicul.

Lavanda

Lavanda este o plantă parfumată folosită pentru a face medicamente, parfum și ulei. Se crede că stimulează sănătatea și bunăstarea. Efectul său calmant poate ajuta la inducerea somnului.

Un studiu din 2015 a descoperit că lavanda este eficientă în îmbunătățirea calității somnului la femeile care au nascut. Participanții au inhalat parfum de lavandă înainte de a dormi timp de opt săptămâni.

Puteți folosi lavanda în următoarele moduri:

  • adaugă câteva picături de ulei esențial într-un difuzor lângă patul tău
  • frecați uleiul esențial diluat pe frunte și în jurul nasului
  • puneti câteva picături de ulei esențial pe pernă
  • utilizați lavandă uscată pentru a face ceai sau pliculețe parfumate

Lavanda poate ajuta la:

  • ameliorează durerea
  • îmbunătăți circulația sângelui
  • dezinfectează pielea și scalpul
  • ușurează disconfortul abdominal
  • ameliorează durerile de cap
  • ameliorează problemele respiratorii

Diluați întotdeauna uleiul esențial de lavandă cu apă sau cu un ulei purtător, cum ar fi uleiul de măsline.

Dacă începeți să aveți simptome neobișnuite, întrerupeți utilizarea. Consultați medicul dacă simptomele persistă.

Uleiurile esențiale nu trebuie folosite niciodată intern.

Ginseng


Ginseng este o plantă folosită în medicina naturista. Se crede că promovează somnul și îmbunătățește imunitatea. Consultați medicul înainte de utilizare, astfel încât acesta să vă ajute să evaluați riscul de reacții adverse sau complicații.

Potrivit unui studiu din 2013, extractul de ginseng roșu a avut efecte pozitive asupra persoanelor cu probleme de somn. Participanții au experimentat o calitate mai bună a somnului după ce au luat extractul timp de o săptămână.

Doza recomandată este de la 800 miligrame până la 2 grame de ginseng pudră pe zi. Sau puteți lua 10 picături dintr-o tinctură de trei ori pe zi.

Puteți lua ginseng timp de până la trei luni o dată. Apoi ar trebui să așteptați cel puțin o săptămână înainte de a lua din nou ginseng.

De asemenea, se spune că ginsengul:

  • ridica nivelul de energie
  • combate stresul
  • trateaza impotenta

Ginseng poate provoca:

  • durere de cap
  • agitaţie
  • stomac deranjat
  • ameţeală
  • probleme cu inima
  • probleme menstruale

Ar trebui să întrerupeți utilizarea dacă începeți să aveți simptome neobișnuite. Dacă mai aveți simptome după întreruperea utilizării, consultați medicul.

Riscuri și avertismente

Nu ar trebui să utilizați tratamente naturiste pentru somn dacă:

  • sunteți însărcinată sau alăptați
  • luați sedative, antidepresive sau alte medicamente eliberate pe bază de rețetă
    urmeaza sa aveti o intervenție chirurgicală in viitorul apropiat

Dacă aveți problrmr de sănătate, consultați medicul înainte de a utiliza un tratament naturist pentru insomnie. Tratamentele naturiste pentru insomnie pot fi periculoase atunci când sunt folosite de copii și adulți în vârstă.

De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate confirma doza recomandată și vă poate sfătui cu privire la eventualele riscuri.

Ce pot mai puteti face?

Pe măsură ce începeți să vă tratați problemele de insomnie, încercați să găsiți cauza de bază. Fiți conștienți de ceea ce declanșează insomnia, cum ar fi stresul, zgomotul sau disconfortul. Păstrarea unui jurnal de somn vă poate ajuta să vă evaluați obiceiurile de somn și să vă uitați la zonele de îmbunătățire.

Tratamentele naturiste pentru insomnie ar trebui folosite doar ca soluție pe termen scurt. Dacă problemele tale de insomnie continuă, acestea pot fi un semn al unei preocupări medicale subiacente.

Ar trebui să consultați medicul dacă problemele de insomnie persistă sau cresc în severitate. Asigurați-vă că aduceți jurnalul de somn. Medicul dumneavoastră vă poate folosi observațiile pentru a ajuta la stabilirea unui diagnostic.

Amintiți-vă că efectele secundare și riscurile sunt posibile, chiar și cu produse naturiste. Utilizați întotdeauna o produse de calitate. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nelămuriri sau întrebări.

Incercati sa va faceti un obicei si sa vă relaxati inainte de culcare.