Cateva motive nestiute care pot produce senzatia de foame
Dacă ai făcut mișcare intens sau ești însărcinată, este firesc să observi o creștere a poftei de mâncare, dar dacă ți-e mereu foame, există un motiv, iar senzația ta nesățioasă de foame are și un motiv.
Esti deshidratat
Deshidratarea ușoară este adesea mascată de organism și se manifestă ca înfometare, când, în realitate, organismul are nevoie doar de apă, spune dr. Alissa Rumsey, purtător de cuvânt al Academiei Americane de Nutriție și Dietetică. Această confuzie apare în hipotalamus, partea creierului responsabilă de apetit și sete.
Așa că bea un pahar cu apă și așteaptă 15-20 de minute pentru a vedea dacă ți se potolește foamea.
Esti obosit
Dacă ai o noapte de somn agitat, doi hormoni legați de apetit acționează deja împotriva ta. Prea puțin somn poate duce la niveluri mai mari de grelină, un hormon care stimulează apetitul, și la niveluri mai scăzute de leptină, un hormon care provoacă sațietate, spune dr. Rumsey. După o noapte de somn prost, este mai probabil să experimentați oboseală și ceață pe creier.
Deci, chiar dacă nu ți-e foame, corpul tău va avea nevoie disperată de o anumită cantitate de energie, declanșând pofta de carbohidrați. Ar trebui să dormiți 7-8 ore în fiecare noapte pentru a vă asigura că nivelul de energie și hormonii foamei rămân la optim.
Esti stresat
Când ești stresat, corpul tău crește producția de hormoni de stres, adrenalină și cortizol. Nivelurile crescute ale acestor hormoni fac corpul tău să creadă că ești atacat și că ai nevoie de energie, așa că apetitul tău începe să scape de sub control. Stresul scade, de asemenea, nivelul serotoninei din creier, ceea ce vă poate face să simțiți senzatia de foame chiar și atunci când nu vă este foame.
Mananci foarte multi carbohidrati
Unii nutriționiști spun că acei carbohidrați simpli găsiți în alimentele albe cu zahăr, cum ar fi produsele de patiserie, prăjiturile și biscuiții, vă duc la fluctuatii ale glicemiei. Aceste fluctuatii duc la pofte intense de mai mulți carbohidrați, iar cercul vicios continuă. Prin urmare, puteți preveni fluctuațiile glicemiei evitând pe cât posibil alimentele care conțin carbohidrați și consumând migdale, semințe de chia, mere și fistic.
Consumi alcool
Acel pahar de vin înainte de cină ar trebui să-ți trezească pofta de mâncare, dar de fapt îți crește senzația de foame. Un studiu publicat în revista Appetite susține această noțiune, constatând că oamenii sunt mai predispuși să mănânce alimente bogate în calorii după ce au consumat alcool. În plus, pentru că alcoolul te deshidratează, te poate păcăli să crezi că ai nevoie de mâncare atunci când chiar ai nevoie de apă.
Consumi prea puține grăsimi?
Ca și proteinele, grăsimile nesaturate sunt, de asemenea, asociate cu sațietatea. Când te simți mulțumit după masă, este mai probabil să nu mănânci în exces între mese.
Această grăsime sănătoasă pentru inima, care stimulează creierul se găsește în uleiuri, nuci, semințe și avocado. Experții recomandă ca adulții să limiteze aportul de grăsimi la 20-35% din totalul caloriilor zilnice.
Sari anumite mese
Când sări peste o masă și stomacul tău a fost gol prea mult timp, producția de grelină, hormonul foamei, crește. Acest lucru vă va crește apetitul. Când în sfârșit cedați poftelor corpului, este mai probabil să mâncați în exces. Deci, în general, nu ar trebui să fie mai mult de 4-5 ore între mese, dacă nu ești în post.
Esti o persoana pofticioasa
Când ești prins de pofte și ispitit de mâncare pentru că îți place gustul, stomacul tău poate fi plin, dar creierul tău are poftă. Așadar, nu zăbovi în bucătărie după masă pentru a elimina tentația.
Cauza poate sa fie reprezentata de anumite medicamente
Unele medicamente pe care le luați pentru o afecțiune medicală vă pot face să doriți să mâncați. Se știe că unele antidepresive și unii corticosteroizi cresc pofta de mâncare. Dacă vi se întâmplă acest lucru, discutați cu medicul dumneavoastră despre alternative la aceste medicamente.
