Efecte negative ale lipsei vitaminei D din organism

Organismul are nevoie de mai multe vitamine pentru a-și îndeplini toate funcțiile metabolice. Fără vitamine, radicalii liberi pot oxida țesuturile și le pot provoca îmbătrânirea premature. Vitaminele sunt, de asemenea, foarte importante pentru copii, deoarece susțin funcționarea oaselor, mușchilor și a sistemului nervos. Rolul lor este esențial și în procesul de transformare a alimentelor în energie, în menținerea unui sistem imunitar funcțional și în sănătatea mintală. Una dintre aceste vitamine multitasking este vitamina D, a cărei deficiență poate duce la mai multe dezechilibre în organism.

De ce ai nevoie de vitamina D?

Vitamina D, sau „vitamina soarelui”, este o vitamină steroida solubilă în grăsimi, responsabilă de absorbția intestinală a calciului, magneziului și fosfatului. De asemenea, are multe alte roluri importante în organism, de la susținerea sistemului osos până la creșterea imunității.

Cele mai importante forme de vitamina D sunt vitamina D3 (colecalciferol) și D2 (ergocalciferol) Vitamina D3 este forma naturală a vitaminei D pe care organismul o sintetizează prin expunerea la razele UVB. Expunerea la soare este modul în care vitamina D este sintetizată în mod natural în organism printr-o reacție chimică a colesterolului din piele.

O altă modalitate de a vă asigura că obțineți vitamina D de care aveți nevoie este prin alimentație, dar alimentele nu oferă întotdeauna suficientă, așa că suplimentarea este importantă, mai ales toamna și iarna.

Efectele negative ale deficitului de vitamina D

Imunitate scazuta

Vitamina D ajută la metabolizarea nutrienților, ceea ce menține sistemul imunitar alert. Când sistemul imunitar este slăbit, nu mai poate răspunde eficient la amenințările externe, cum ar fi bacteriile și virușii. În timpul unei epidemii de gripă, este o idee bună să-ți suplimentezi dieta cu produse nutritive, care vor susține sistemul imunitar cu doze mari de vitam ina D3 și acizi grași omega 3

Stare de depresie

Mai multe studii au legat deficiența de vitamina D de depresie, în special la populațiile mai în vârstă și unul dintre motive poate fi expunerea insuficientă la soare, deoarece persoanele deprimate petrec mai mult timp în interior. Datorită efectelor asupra metabolismului, putem emite ipoteza că deficitul de vitamina D afectează și sănătatea creierului.

Pierderi la nivelul oaselor

Vitamina D este esențială pentru metabolismul calciului, o componentă cheie a sănătății oaselor. Fără el, copiii dezvoltă rahitism, o formă de osteomalacie în care oasele devin demineralizate. Această condiție este ușor de recunoscut după picioarele îndoite spre exterior ale copilului. Suplimentarea cu vitamina D este foarte eficientă în tratarea rahitismului și prevenirea osteoporozei la adulți.

Diabet gestațional și naștere prematură, preeclampsie

Femeile însărcinate au nevoie de vitamina D, atât pentru sănătatea lor, cât și pentru dezvoltarea corectă a bebelușului lor. Mai multe studii au legat deficiența de vitamina D de riscul de preeclampsie, o afecțiune de care pot suferi femeile însărcinate, care se manifestă prin hipertensiune arterială și exces de proteine în urină și poate duce la travaliu prematur. De asemenea, poate afecta greutatea la naștere a bebelușului și de asemenea, poate afecta metabolismul mamei, reducând sensibilitatea la glucoză și provocând diabet gestational.

Boli cardiovasculare

Un număr tot mai mare de cercetări leagă deficiența de vitamina D de bolile cardiovasculare, atacurile de cord, ateroscleroza și hipertensiunea arterială. Motivele exacte sunt necunoscute, dar se presupune că proprietățile vitaminei D în reglarea metabolismului nutrienților stau la baza acesteia. Suplimentarea dietei cu vitamina D poate reduce acest risc și poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.

Cauzele deficitului de vitamina D

Mulți oameni pot avea deficit de vitamina D fără să-și dea seama. Dacă simptomele de mai sus sunt abia la început, poate dura câteva săptămâni înainte ca un diagnostic specific să fie pus. Cu toate acestea, dacă identificați unul dintre factorii dumneavoastră de risc pentru deficiența de vitamina D, puteți începe să adăugați această vitamină în dieta dumneavoastră.

Principala cauză a deficitului de vitamina D este expunerea insuficientă la lumina soarelui. Ceea ce trebuie să știți este că crema de protecție solară blochează sinteza acestei vitamin. Pentru a nu risca sanatatea pielii, este de preferat sa te expui fara protectie dimineata, inainte de ora 10 sau seara cand razele soarelui sunt mai putin intense.

Alte posibile cauze ale deficienței sunt tipul de piele, deficitul este mai probabil la persoanele cu pielea închisă la culoare, pielea îmbătrânită, obezitatea și o dietă săracă în pește și produse lactate.