Remedii naturiste pentru durerile articulare
Diverse studii au arătat că aproximativ unul din cinci adulți experimentează un anumit tip de durere articulară în fiecare lună. În funcție de severitatea simptomelor, puteți alege să nu vă tratați durerile articulare sau puteți apela la medicamente pentru ameliorarea durerii. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) precum ibuprofenul sau naproxenul pot fi utilizate pentru ameliorarea durerii, dar utilizarea pe termen lung poate provoca diverse efecte adverse. Toate medicamentele antiinflamatoare necesită o monitorizare atentă de către un specialist. Deși pot reduce durerea, riscurile de efecte secundare depășesc adesea beneficiile. Indiferent dacă o simțiți în genunchi, umeri, gât, șolduri, mâini sau în altă parte, s-a dovedit că multe remedii naturale ajută la ameliorarea simptomelor durerii articulare, inclusiv rigiditatea, mobilitatea și dificultatea de mers.
Indiferent de cauza durerii tale articulare, merită să încerci o serie de remedii naturiste, pe care le vom acoperi în următorul nostru articol. Acestea pot include o combinație de suplimente, modificări ale dietei, exerciții fizice și băi cu sare pentru a ameliora în mod natural inflamația și durerea.
Sarea amara Epsom
Un remediu clasic pentru orice durere musculară sau articulară este relaxarea cu săruri Epsom. Sărurile Epsom conțin concentrații mari de magneziu și sulfați și sunt ușor absorbite de piele pentru a ajuta la reducerea inflamației, ameliorează spasmele musculare și relaxează zonele tensionate. Adăugați două căni de sare în apa fierbinte din cadă și lăsați-o să se dizolve cel puțin 20 de minute. Alternativ, sărurile Epsom pot fi folosite în comprese și aplicate direct pe piele. Pur și simplu dizolvați o cană de sare într-un litru de apă, apoi înmuiați o cârpă de spălat timp de câteva minute pentru a absorbi soluția și aplicați pe piele. Puteți încerca, de asemenea, să adăugați uleiuri esențiale în băile cu sare Epsom – cum ar fi lavanda (are un efect relaxant asupra întregului corp – reduce tensiunea nervoasă, îmbunătățește circulația, igienizează pielea și scalpul etc.)
Terapia cald/rece
Pentru ameliorarea imediată a durerilor articulare, puteți folosi pachete calde/reci din gel hipoalergenic, care stochează căldura și frigul. Aplicați pachetul de gel curativ fierbinte pe zona afectată timp de 20 de minute, apoi continuați cu pachetul de gel rece pentru încă 20 de minute.
Faceti suficienta miscare si exercitii fizice
Rigiditatea musculară din cauza inactivității poate provoca dureri articulare în organism sau poate agrava afecțiuni precum artrita. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la întărirea și întinderea articulațiilor și mușchilor afectați, îmbunătățirea circulației și adesea, reducerea durerii. În plus, cu cât articulațiile și mușchii sunt mai puternice, cu atât este mai probabil să rămâneți activ și să evitați durerile articulare. Activitatea fizică poate ajuta, de asemenea, la prevenirea creșterii în greutate, ceea ce poate adăuga un stres suplimentar în cazurile de dureri articulare. Unele dintre cele mai bune exerciții cu impact redus pentru persoanele cu dureri articulare includ înotul, aerobicul acvatic, ciclismul, utilizarea mașinii eliptice, mersul pe jos sau yoga.
Reduceti greutatea corporala
Dacă sunteți supraponderal, transportul kilogramelor în plus poate pune un stres suplimentar asupra articulațiilor și oaselor. Pierderea chiar și a câtorva kilograme poate ameliora durerile articulare și poate preveni complicații mai grave, cum ar fi degenerarea osoasă. Prin urmare, experții recomandă să pierzi aproximativ 5-10% din greutatea corporală pentru a vedea dacă simptomele durerii articulare se ameliorează.
Modificarea dietei
Una dintre cele mai simple moduri de a preveni durerile articulare pe termen lung este modificarea dietei. Inflamația cronică în organism poate duce la slăbiciune și în cele din urmă la degenerarea țesuturilor. Prin implementarea unei diete antiinflamatoare, durerile articulare și osoase cauzate de inflamație și umflături vor începe să scadă. Acizii grași Omega 3 - găsiți în alimente precum peștele marin, somonul, fructele de mare, varza de Bruxelles, broccoli, spanac, semințele de in și chia, nuci și multe altele - ajută la reducerea inflamației în organism. Fructele și legumele proaspete sunt bogate în antioxidanți care pot limita efectele îmbătrânirii. Încercați să reduceți (sau chiar să eliminați) alimentele procesate, grăsimile trans și zaharurile adăugate, deoarece acestea pot provoca inflamații severe în organism.
Colagenul
Colagenul este proteina cea mai distribuită în corpul nostru, care se găsește în cartilaje, ligamente, tendoane, oase și piele. Colagenul conține 19 aminoacizi diferiți, care sunt elementele de bază ale proteinelor și joacă un rol important în sănătatea fizică și mentală. Deoarece acționează ca un „clei” natural în organism, colagenul are multe beneficii, cum ar fi susținerea creșterii sănătoase a mușchilor, reducerea simptomelor de artrită, vindecarea pereților arterelor și a tractului digestiv și multe altele. Sursele de top pentru a stimula producția de colagen includ alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea de vită, pui, pește (ton, somon, sardine), legume verzi, legume roșii, albușuri de ou. Colagenul este disponibil și sub formă de supliment (pulbere proteică) sau sub formă de colagen bovin hidrolizat.
