Tratamente naturiste pentru osteoporoza
Osteoporoza este una dintre cele mai importante boli ale timpurilor moderne, conform statisticilor recente ale Organizației Mondiale a Sănătății, mai mult de jumătate din toate femeile cu vârsta peste 50 de ani sunt afectate de această problemă de sănătate.
Simptomele osteoporozei sunt subtile, debutul este lent, iar efectele nu se simt decât mai târziu în viață, de obicei în preajma menopauzei, când femeile se confruntă cu deficit de estrogen.
Manifestările includ fragilitatea osoasă din cauza osteopeniei și deteriorarea țesutului osos. Principalele cauze ale osteoporozei sunt un aport insuficient de calciu și vitamina D, precum și lipsa exercițiilor fizice pe termen lung.
Dacă este lăsată netratată, osteoporoza crește foarte mult riscul de fracturi, care provoacă dizabilități grave și chiar deces. Din fericire, osteoporoza poate fi prevenită în mai multe moduri.
Cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că tratamentul osteoporozei este pe termen lung și necesită o bună complianță a pacientului, adică nicio întrerupere a medicației decât la sfatul medicului și al specialiștilor în dietă și exerciții fizice.
Alimente bogate în calciu
Pentru a evita apariția osteoporozei, o dietă bogată în calciu este esențială încă din primii ani de viață. Sunt recomandate alimente bogate în calciu, cum ar fi laptele, iaurtul, broccoli, conopida, somonul, tofu și legumele cu frunze verzi, cum ar fi kale, algele marine comestibile, pătrunjelul și nasturel.
Potrivit National Institutes of Health și National Osteoporosis Foundation, adulții cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani ar trebui să consume cel puțin 1.000 mg de calciu zilnic, iar cei peste 50 de ani ar trebui să își mărească aportul de calciu la 1.200 mg.
Femeile sunt cele mai susceptibile la deficiențe de calciu din cauza dezechilibrelor hormonale. Medicii recomandă, așadar, suplimentele de calciu și vitamina D - care au efectul de a lega calciul în oase - pentru a suplimenta doza zilnică recomandată. Însă suplimentele trebuie luate numai la sfatul medicului dumneavoastră și în doze precise, deoarece studii recente au arătat că suplimentarea excesivă cu calciu cresc riscul de boli de inimă și rinichi.
Suplimentele de calciu pot modifica, de asemenea, efectul anumitor medicamente, în special cele utilizate pentru glanda tiroidă, de aceea suplimentele de calciu nu trebuie luate fără a consulta mai întâi un specialist.
Evitarea alimentelor bogate în fosfor
Pentru a beneficia de efectele terapeutice ale calciului alimentar, este necesar să se evite sau să se reducă alimentele care conțin fosfor, precum carnea roșie, băuturile răcoritoare și mezelurile care conțin fosfat, deoarece acestea slăbesc rezistența oaselor și inhibă absorbția calciului în os.
De asemenea, este contraindicat consumul excesiv de cafea și alcool
Pentru a evita pierderea imediată a estrogenului după menopauză, care este un factor de risc pentru dezvoltarea osteoporozei - medicii recomandă consumul de alimente precum tofu, în special alimente din sulfat de calciu, lapte de soia și produse din soia, pentru a stimula producția de estrogen secretat, care ajuta la menținerea sănătății oaselor.
Supa de oase si laptele praf
Există două modalități simple de a crește aportul de calciu din dieta ta. Prima este să adaugi lapte praf la preparatele culinare - o linguriță de lapte praf conține de zece ori mai mult calciu decât laptele obișnuit. Al doilea este să adaugi oțet (2-3 linguri) în supa de oase, în special in cea de vita.
Consumați aproximativ 100 ml pe zi, doza pe care o adaugati in supa de oase. Oțetul va dizolva mai mult calciu din oase.
Exerciții fizice pentru a preveni bolile osoase
Prevenirea osteoporozei necesită mai mult decât o dietă bogată în calciu, necesita și exerciții fizice.
Cele mai bune exerciții pentru a vă menține sistemul osos sunt jogging-ul, exercițiile aerobice și ridicarea greutăților.
Deși înotul și ciclismul sunt bune pentru inimă, ele nu previn osteoporoza, deoarece pun mai puțin stres asupra oaselor.
Unele exerciții sunt nepotrivite, deoarece exista risc de fractură pentru persoanele cu osteoporoza, așa că cel mai bine este să întrebi medicul tau ce tipuri de exerciții poti face în siguranță.
